水は一日にどれくらい飲めば良いか

生物が命を維持して行くためには、水は必要不可欠です。

人間の体は、体重の約60％が水で構成されていますが、この体内の水が不足すると、脱水症や熱中症を引き起こしたり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めてしまいます。

では、人間の場合、一日にどれくらいの水を飲めばよいのでしょうか？

一日に必要な水の量

水は、体内で栄養物やホルモンなどを運んだり、体内の不要物を尿や便の形で排出するのを助けたり、汗をかいて体温を調節したりするなど、命を維持するために重要な役割を担っています。

成人の場合、一日に排出する水の量は約2.3リットルと考えられており、その分を毎日補給する必要があります。

しかし、2.3リットル全てを飲料水から摂取する必要はありません。

食事から摂取している分が約0.6リットル、食物の栄養素が代謝されて生じる水分（代謝水）が0.2リットルあるため、残りの約 1.5リットルを飲料水から摂取すれば良いということになります。

ただし、この1.5リットルというのは、あくまでも平均的な目安であり、全ての人に当てはまるわけではありません。

水分の多い食事をとる人もいれば、そうでない人もいます。また、大量に汗をかく仕事をしている人もいれば、ほとんどかかない人もいるなど、個人差があります。

同じ人でも、暑い日に屋外で活動している場合は、いつもより多量の水が必要になります。
このように、一日に必要な水の量は、季節や気候、生活習慣、運動量によっても変わってくるので、適切に調整することが大切です。